trening plecow

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

apokalipsa. Nie lepiej przelozyc trening dolnych partii plecow na inny dzien zeby nie robic ich razem z nogami. Tylko sie pytam pzdr.

[...] wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8?? Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz zmieniać szybkośc wykonywania ćwiczenia, bawic sie tempem fazy negatywnej. Popraw trening ui wklej jeszcze raz PS dołóz ćwiczeń do nóg i pleców bo jest ich za mało

[...] barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Wiosłowanie jest najważniejsze na grubość pleców. Brzuch proponuje [...]

DZIEŃ 32 Bardzo meczacy. Glownie ze wzgledu na dwa treningi (pierszy to trening obiegowy + tarcze wszystko zrobione pod katem max wytrzymalosci), a drugi to boks na sekcji zakonczony sparingami z dwoma dobrymi chlopakami (jeden 10 kg ciezszy i dwa razy silniejszy, drugi dwa razy szybszy ) ale calkiem dobrze mi szlo mysle. Lubie sparowac, [...]

[...] francuza. We wtorek wywal to prostowanie nóg i daj wypady z hantlami albo sztangą W czwartek - ściąganie na wyciągu zastąp podciągniem na drążku. Któreś wiosłowanie zastąp martwym ciągem W piątek - wywal to krążenie hantlami Zastanów się czy nie zamienić czwartku z piątkiem - żeby bardziej oddzieliś trening nóg i pleców. To tak na szybko :)

Witam znów. Stosuję tą dietę przez nie cale 2 tygodnie, jednak już przytyłem 5kg (nie wierzę żeby to było większośc w mięśnie). Za 2 tygodnie kończe trening masowy i musze zacząć redukcje. Do końca roku zamierzam ćwiczyć na sucho a od lutego kupię odżywki. Tylko chciałbym usłyszeć rady co do diety redukcyjnej, suplementów itp. Typ budowy - [...]

Po prostu dla mnie robienie plecow bez drazka i wiosla to nie trening .

[...] wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni po klacie są jeszcze do przyjęcia w ostateczności pozdro Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-08-11 16:59:12

A czy nie powinno się ćwiczyć tricepsa razem z bicepsem?W zeszłym tyg poleciałem takim planem jak napisałem,powiedzcie mi co mam zmienić w tym tyg??Dodam że złapała mnie choroba i nie wiem kiedy teraz pójde na trening.W dodatku mam zakwaski po treningu pleców i barków.

3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.

[...] wiosłowania to mam urządzenie zwane wioślarzem. Dobry przyrząd ale tak raczej na rozgrzewkę lub fazie regeneracji żeby coś robic a pleców nie przeciazać PS.Po co Ci dobry trening jak nie masz diety??Chyba ze tylko siła sie liczy ale wtedy dieta jest równiez wazna bez diety bedzie lipa regeneracja co przy treningu siłowym odbije sie na osiągach [...]

Co do brzucha, to moze sprobuj abs 2? Nie wiem, dlaczego twoj instruktor powiedzial, ze trening klatki i plecow jest za ciezki... W dodatku, niestety nie znalismy twojej dokladnej sytuacji . W takim wypadku moze sprobuj fbw 15-10-5 zrobic przez 2, 3 tyg?

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

czekamy na wypis z treningu na sprzecie mam nadzieje ze dobrze ci poszedl pomimo tych plecow :/ ja sie nie moge doczekac poniedzialku i znow na trening hehe pozdrawiam

Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]

Jeśli nie bedziesz przesadzal z ciężarami to MC możesz spokojnie robic.Uważaj aby technika była poprawna i trenuj tak by w kazdej serii miec jeszcze kilka powtórzeń w zapasie.Ja tak wyleczyłem sie z bóli krzyża po wypadniętym dysku więc taki lekki trening dolnych partii mięśni pleców możesz stosować dopuki kości rosną.

[...] 100% i nie miałem żadnych kontuzji, problemów z kręgosłupem itd... problemy moga sie pozniej pojawic? I jeszcze takie jedno pytanko :). 1. Kiedy powiedziałem, że na początku treningów ćwiczyłem treningiem ogolnorozwojowym zostałem wysmiany i poinformowany ze to nie jest dla poczatkujacych... no a nie bede sie wyklucal z gosciem przy ktorym [...]